‌坐姿的正確姿勢‌包括以下幾個關(guān)鍵要點：

1. ‌頭部和頸部‌：頭部保持自然端正，下巴微微內(nèi)收，想象頭頂有一股向上的力量牽拉，使頸椎處于自然曲線，預(yù)防頸椎病。‌
2. ‌肩部和背部‌：肩部放松、下沉，雙臂自然下垂，手肘彎曲呈90度放置于桌面，減輕肩部壓力。背部挺直，脊柱從頸椎至腰椎應(yīng)呈一條直線，若想倚靠，椅背角度應(yīng)在100-110度，貼合人體脊柱生理彎曲，給予腰部支撐。
3. ‌腰部和臀部‌：臀部盡量坐滿椅面，均勻受力，防止局部壓迫。雙腿平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持同一高度，呈90度。‌
4. ‌腳部‌：雙腳自然放平到地面，兩腳分開，不能屈膝勾腳。‌

‌不同場景下的坐姿調(diào)整‌：

• ‌學(xué)習(xí)或工作時‌：選擇一個有支撐性的、可以調(diào)節(jié)高度和傾斜角度的椅子，保證身體靠在椅背上能保持腰部的自然彎曲度。使用貼合身體曲度的腰墊和坐墊，減輕身體的負擔(dān)。‌
• ‌長時間坐著時‌：每坐45-60分鐘需起身活動3-5分鐘，簡單伸展身體、走動幾步，緩解肌肉僵硬，促進血液循環(huán)。‌

‌坐姿的重要性‌：

正確的坐姿不僅有利于學(xué)生的正常發(fā)育，還能保護視力。不正確的坐姿會導(dǎo)致脊椎生理曲度改變、頸肩背部疼痛、腰痛、后背肌肉緊張、頭暈、頭痛等一系列問題，嚴(yán)重的還會影響睡眠，導(dǎo)致焦慮、抑郁等情況