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睡姿對脊柱側(cè)彎的影響
2023-02-05 09:55
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睡姿對脊柱側(cè)彎的影響
脊柱側(cè)彎的原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,也由于不正確的姿勢引起的,睡眠姿勢也是其中重要的一部分。
睡姿不當,長時間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊,并且下腿擺姿不正確。原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡,骨盆與脊柱位置變化。
入睡時應(yīng)盡量遵循“仰睡為主,側(cè)睡為輔”的原則:睡眠時應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭,保護脊柱和頸椎。
仰臥
仰臥時,可以膝部下墊枕頭,能幫助維持一個健康的脊柱曲線,緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友,可用被子把自己裹起來,就可以一定程度上限制自己的活動。
側(cè)臥
側(cè)臥時,則可以雙腿間夾被子或者枕頭,枕頭應(yīng)與肩同高,而且需要兩邊換著睡,避免長期單側(cè)睡一邊,否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
在18歲以前,身體的可塑性較強,通過持續(xù)的治療和科學的生活姿勢、運動,是比較容易進行矯正的。
對于脊柱側(cè)彎的患者,除了在醫(yī)院進行規(guī)范治療外,更要糾正不良的生活習慣與運動模式,保持良好的運動習慣,在運動方面,可進行游泳、吊單杠,跑步等雙側(cè)平衡的運動,少或者不要進行羽毛球、乒乓球等單側(cè)運動。
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